Para que a nadie le queden dudas, a continuación exponemos las razones "científicas" que llevan a esta aseveración. Muchos estudios se han realizado para llegar a estas conclusiones.
Este mecanismo se conoce como "supercompensación" y es la adaptación del organismo a los esfuerzos y a un nuevo estado superior alcanzado. El nuevo estímulo (entrenamiento) tiene que seguir una continuidad para que el rendimiento mejores.
Como se ve, si el "descanso" es prolongado se regresa al estado de forma del comienzo.
En este caso los niveles de forma van aumentando paulatinamente debido a que las cargas (entrenamientos) se van realizando antes de que se pierda la ganancia previa.
Por cualquier duda, consultar a su entrenador.
"Supercompensación"
- El entrenamiento es eficaz cuando cuando se permite la reposición de las energías perdidas durante el esfuerzo. La recuperación es el período de tiempo que hay entre dos estímulos. Esta recuperación puede ser activa (realizando ejercicios más suaves) o total (cesando la actividad física por completo).
- El tiempo de recuperación depende del tipo de ejercicio. A ejercicios suaves, tiempos más cortos; y a fuertes intensidades, mayor recuperación. Precisamente el entrenamiento busca acelerar los procesos de recuperación del organismo.
- La recuperación se basa en la gran capacidad del organismo vivo para recuperar no sólo las energías perdidas sino para acumular potenciales de trabajo superiores al nivel en que se encontrara antes.
- El período que permite la recuperación se denomina asimilación compensatoria.
- El primer paso, o síntoma de adaptación al esfuerzoes la reposición de la energía perdida. Esta reposición supera los niveles de partida, aumentando la capacidad de esfuerzo. Este proceso se denomina restauración ampliada o exaltación.
- El período de exaltación o asimilación está muy relacionado con el tipo de ejercicio que se realiza, teniendo en cuenta que sus efectosvan desapareciendo progresivamente, la supercompensación mantenida es, a lo sumo, de tres (3) días.
- Según Ozolin, el tiempo de restauración es de 12 - 24 horas para ejercicios de agilidad, de 24 - 48 horas para los ejercicios de fuerza de grupos musculares grandes y de 24 - 86 para los que desarrollan la resistencia especial. Si en los días siguientes no se realiza ningún entrenamiento, la capacidad del organismo va disminuyendo progresivamente hasta desaparecer. El fenómeno de la supercompensación va marcando las posibilidades de aplicación de nuevas cargas.
Como se ve, si el "descanso" es prolongado se regresa al estado de forma del comienzo.
En este caso los niveles de forma van aumentando paulatinamente debido a que las cargas (entrenamientos) se van realizando antes de que se pierda la ganancia previa.
Por cualquier duda, consultar a su entrenador.
por el Prof. Daniel Vital
